Zelfzorg bij rouw

Zorg goed voor jezelf als je rouwt!

‘Ik ben zo moe, maar ik kan niet slapen. Ik vergeet te eten. En eerlijk gezegd kan ik me er ook niet toe zetten om voor mezelf te koken.’ Dat horen we regelmatig van mensen die een dierbare hebben verloren. Als je in rouw bent, vergeet je soms zomaar om goed voor jezelf te zorgen. Gek is dat niet, want je hoofd en je hart zitten vol met heel andere dingen.

Zelfzorg

Rouwen kost energie. Heel veel energie zelfs. Het is als een programma dat op de achtergrond van je computer draait en alle rekenkracht opslokt. Je merkt het misschien niet direct, maar je systeem raakt uitgeput. Onderzoek laat zien dat rouw niet alleen emotioneel, maar ook fysiek uitputtend is. Je lichaam rouwt net zo hard mee als je hoofd en je hart. Daarom is zelfzorg zo belangrijk.

Slapen als het niet lukt

Een van de eerste dingen die vaak in de war raakt is je slaap. Je ligt wakker, piekert, mist de warmte van je partner of schrikt steeds wakker. ‘Kusje erop en weer doorgaan’ werkt niet bij slaapproblemen door rouw. Wat wel kan helpen is om jezelf tijd te gunnen om een nieuw ritme te vinden. Probeer vaste tijden aan te houden voor naar bed gaan en opstaan. En als je niet kan slapen? Ga even uit bed, lees wat of schrijf je gedachten op. Forceren heeft geen zin.

Contact als medicijn

‘Laat me maar’, zeggen veel mensen in rouw. De energie om contact te maken ontbreekt vaak. Toch laat onderzoek zien dat sociale steun cruciaal is in rouw. William Worden, bekend van zijn theorie over de vier rouwtaken, benadrukt hoe belangrijk het is om verbinding te houden met anderen. Dat hoeft niet groots. Een kort telefoontje, samen een wandeling maken of gewoon bij elkaar zitten – soms is dat genoeg.

Je lichaam als kompas

Je lichaam vertelt je vaak eerder dan je hoofd hoe het met je gaat. Luister ernaar. Voel je je gespannen? Neem een warme douche. Ben je moe? Rust even uit. Heb je geen honger? Probeer toch regelmatig iets te eten. Het klinkt misschien simpel, maar juist die basale zorg voor jezelf kan je helpen om staande te blijven.

Rust in je hoofd

Rouw kan je hoofd vol maken met gedachten, herinneringen en zorgen. Het is als een overvolle kast waar je de deur niet meer van dicht krijgt. Dan helpt het om bewust momenten van rust te nemen. Dat kan door te mediteren als je daarvan houdt, maar het mag ook door gewoon even met je kat te knuffelen of naar je favoriete muziek te luisteren.

Kleine stapjes zijn oké

Het allerbelangrijkste is misschien wel dit: wees mild voor jezelf. Een beetje vriendelijk zijn voor jezelf. Je hoeft niet alles perfect te doen. Kleine stapjes zijn oké. En soms lukt zelfs dat niet – ook dat is oké. Rouw vraagt tijd en energie. Door goed voor jezelf te zorgen, geef je jezelf de kracht om het verlies te dragen en langzaam weer vooruit te kijken.

Ken je iemand in rouw?

Doe iets, hoe klein dan ook. Help diegene herinneren om ook voor zichzelf te zorgen. Een warme maaltijd, samen wandelen of gewoon er zijn – het kan allemaal helpen. Want niemand zou alleen moeten rouwen.


Abonneer
Laat het weten als er
guest
0 Reacties
Oudste
Nieuwste Meest gestemd
Inline feedbacks
Bekijk alle reacties

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Of rouw je nu zelf raakt of dat je iemand kent die rouwt, je kan zoekende zijn in wat je nu moet doen. In onze tweewekelijkse nieuwsbrief delen we unieke informatie over Rouw & Verlies en over Erven & Nalaten.

De mails die we schrijven zijn in toegankelijke taal en toch gaat het over grote en belangrijke thema's. Daarom maken we al dat ingewikkelde graag gemakkelijker voor je. En we helpen je met deze informatie zo concreet mogelijk zodat jij er iets mee kan doen.

Rouwtijd aanmelden

Naam(Vereist)